Intervallfasten - So geht´s:

Beim Intervallfasten  gibt es in der klassischen Variante täglich Phasen mit und ohne Nahrungszufuhr. 

Die Phasen ohne Nahrungszufuhr (Fastenphase; Wasser, Tee und Kaffee können – und sollten – zugeführt werden; ….über den Kaffee kann man streiten……) dauert im Durchschnitt ca. 16 – 20 Stunden – in der Alltags-Realität variiert die Zeit häufig zwischen 12 – 20 Stunden.

Konkret dauert die Null-Kalorienphase vom letzten Abendessen bis zur nächsten Mahlzeit etwa um die Mittagszeit / Nachmittgaszeit / früher Abend des Folgetages.  

Dies wird für etwa 4 - 5 Tage in der Woche so praktiziert (4:2 / 5:2-Verhältnis). 

Gegegebenfalls wird tatsächlich nur eine Mahlzeit pro Tag gegessen. 

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Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Personal Fitness Trainer

 

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