Für ambitionierte
Marathonläufer oder Halbmarathonis machen kurze Intervalle im
geplanten (Halb-)Marathontempo (oft) jetzt schon Sinn. Auch wenn der
(Halb-)Marathon erst in 4 bis 6 Monaten stattfinden wird.
Nehmen wir an, du
planst einen Marathon in 5 Monaten in etwa 3Std.25Min. zu laufen. Das
ergibt ein geplantes Renntempo von etwa 4Min.50Sek. pro km.
Du kannst jetzt schon
im Grundlagentraining 1mal in der Woche kurze Intervalle mit
Gehpausen im geplanten Renntempo laufen.
Trainingsbeispiel
Renntempo im Grundlagentraining:
- Woche 1: 3 mal 1000m in 4:50 / Gehpause: 3 Min.
- Woche 2: 3 mal 1000m in 4:50 / Gehpause: 2 Min.
- Woche 3: 4 mal 1000m in 4:50 / Gehpause: 2 Min.
- Woche 4: 4 mal 1000m in 4:50 / Gehpause: 1 Min.
In Woche 5 und in Woche
6 könntest du statt einer Gehpause, direkt locker für 500 oder
1000m weiter traben, um dann wieder nonstop ins Renntempo zu
wechseln.
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
