Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Warming-Up

Warming-Up

Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.

Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.

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