Freitag, 19. November 2021

25 - 30 Min.: Flottes Training

 Warming-Up:  5 Min. flottes Gehen

  • 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

  • 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

  • Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

  • 2 x 30 Sek. Seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

  • Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

  • 2 x 30 Sek. Seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

  • Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

  • 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

  • 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

 Cool-Down 5 Min. flottes Gehen

Dauer: ca. 25 Min.

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Dienstag, 7. September 2021

Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen

Hauptteil:

  • 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

  • 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

  • 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

  • 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

  • 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

  • 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

  • 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

  • 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Donnerstag, 2. September 2021

Warming-Up

Warming-Up

Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.

Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.

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Samstag, 21. August 2021

Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz

Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz

Warming-Up = 5 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen; 5 Min. lockeres Laufen

Hauptteil:

  • 1 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

  • 1 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

  • 1 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

  • 2 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

  • 2 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

  • 2 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Donnerstag, 10. Juni 2021

Doing

 "The teacher learns more than the student. The author learns more than the reader. The speaker learns more than the attendee. The way to learn is by doing."  

 

- James Clear

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Sonntag, 2. Mai 2021

Allgemeine Fitness und Athletik

Allgemeine Fitness und Athletik / Schwerpunkt: Rumpfkraft- und Oberkörpertraining

Warming-Up: 15 Min.

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

  • 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

Cool-Down:

5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer:

ca. 50 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de