Allgemeine Fitness und Athletik / Schwerpunkt: Rumpfkraft- und Oberkörpertraining
Warming-Up: 15 Min.
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe
2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand
2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber
2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re
2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz
2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank
2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe
Cool-Down:
5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.
Gesamtdauer:
ca. 50 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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