Allgemeine Fitness und Athletik

Allgemeine Fitness und Athletik / Schwerpunkt: Rumpfkraft- und Oberkörpertraining

Warming-Up: 15 Min.

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

• 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

• 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

• 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

• 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

Cool-Down:

5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer:

ca. 50 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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May good luck be with you

 May good luck be with you wherever you go, and your blessings outnumber the shamrocks that grow.

Irish Blessing

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Leichtathletik at home – Band 2: Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

Leichtathletik at home – Band 2: Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

von Jörg Linder | 16. November 2020

 

Kindle Ausgabe

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Alter: Ab 12 Jahren

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

 

Sport-Reha-Training:  

 

https://www.aktiv-training.de/download/05_01.03.2010/Sport-Reha-Training.pdf

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Leichtathletik at home – Band 2: Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

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Die Atmung, der Atemprozess und das Kohlendioxid

Durch den Atemprozess wird Kohlendioxid ab geatmet.

Dabei ist wichtig, das ein Teil des Kohlendioxides in der Lunge verbleibt. 

Wir dürfen also nicht zu viel oder alles Kohlendioxid ab atmen. 

Denn das verbleibende Kohlendioxid ist wichtig, damit Sauerstoff zu den Geweben, zu den Zellen und zu der Muskulatur gelangt.

Wenn wir so viel atmen, das wir oft oder dauernd den Sauerstoff- und Luftbedarf unseres Körpers übersteigen, atmen wir zu viel. 

Wenn wir zu viel atmen, führt das dazu, das zu viel Kohlendioxid aus der Lunge ab geatmet und somit dem Blut entzogen wird. 

Das wiederum führt dazu, das zu wenig Kohlendioxid vorhanden ist, um ausreichend Sauerstoff zu den Geweben, zu den Zellen und zu der Muskulatur zu transportieren bzw. dort frei zu setzen. 

Das heißt dann, das unsere Luftnot (noch) größer wird und wir das Bedürfnis haben, entweder öfter zu atmen (Atemfrequenzerhöhung) oder tiefer zu atmen (Atemzugvolumenerhöhung).

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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     Bild:  Jörg Linder

Hangeltraining


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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Trailrunning / Nordschwarzwald

                              Bild:  Jörg Linder

Trailrunning / Nordschwarzwald / Falkenfels


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                               Bild:  Jörg Linder

Schöne und aktive Ostern 2020!!


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