Warming-Up
Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.
Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.
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Donnerstag, 2. September 2021
Samstag, 21. August 2021
Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz
Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz
Warming-Up = 5 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen; 5 Min. lockeres Laufen
Hauptteil:
1 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
1 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
1 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
2 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
2 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
2 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings
Dauer: 2 – 4 Durchgänge
Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten
Gesamt: ca. 30 Min
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Donnerstag, 10. Juni 2021
Doing
"The teacher learns more than the student. The author learns more than the reader. The speaker learns more than the attendee. The way to learn is by doing."
- James Clear
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Sonntag, 2. Mai 2021
Allgemeine Fitness und Athletik
Allgemeine Fitness und Athletik / Schwerpunkt: Rumpfkraft- und Oberkörpertraining
Warming-Up: 15 Min.
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe
2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand
2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber
2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re
2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz
2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank
2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe
Cool-Down:
5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.
Gesamtdauer:
ca. 50 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Dienstag, 22. Dezember 2020
May good luck be with you
May good luck be with you wherever you go, and your blessings outnumber the shamrocks that grow.
Irish Blessing
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Samstag, 21. November 2020
Mittwoch, 18. November 2020
Die Atmung, der Atemprozess und das Kohlendioxid
Durch den Atemprozess wird Kohlendioxid ab geatmet.
Dabei ist wichtig, das ein Teil des Kohlendioxides in der Lunge verbleibt.
Wir dürfen also nicht zu viel oder alles Kohlendioxid ab atmen.
Denn das verbleibende Kohlendioxid ist
wichtig, damit Sauerstoff zu den Geweben, zu den Zellen und zu der
Muskulatur gelangt.
Wenn wir so viel atmen, das wir oft oder dauernd den Sauerstoff- und Luftbedarf unseres Körpers übersteigen, atmen wir zu viel.
Wenn wir zu viel atmen, führt das dazu, das zu viel Kohlendioxid aus der Lunge ab geatmet und somit dem Blut entzogen wird.
Das wiederum führt dazu, das zu wenig Kohlendioxid vorhanden ist, um ausreichend Sauerstoff zu den Geweben, zu den Zellen und zu der Muskulatur zu transportieren bzw. dort frei zu setzen.
Das heißt dann, das unsere Luftnot (noch) größer wird und wir das Bedürfnis haben, entweder öfter zu atmen (Atemfrequenzerhöhung) oder tiefer zu atmen (Atemzugvolumenerhöhung).
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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